Mindfulness

Mindfulness

A cégnél mindfulness training napot tartottak, amire elbaktattam némi zárás utáni kikapcsolódásként. Már egyetem alatt is beszéltek nekünk erről, de most először vettem részt ilyen előadáson és workshopon.

Az átfogó véleményem: érdekes volt.

A menet közbeni gondolataim: miért hallgatok egy mazsolát?!

Nem, ez nem egy furcsa metafóra. Egy igazi szárított szőllődarabot hallgattam. A fülemmel.

A mindfulness lényege, hogy tudatosan jelen legyél a pillanatban. Erre főleg akkor van szükség, amikor gyorsan kell döntést hoznod, stresszes helyzetben. A feszült szituációkban ugyanis a szervezet hajlamos primitív módba kapcsolni, ennek hatására kezdjük el érezni azokat a kellemetlen tüneteket mint például az izzadás, idegesség, görcsös izmok, és társaik. Szerintem nem kell bemutatnom.

Amikor stresszes szituációba kerülünk, például egy meeting alatt és úgy kell döntést hoznunk, néha kissé diszfunkcióssá válhatunk. Hajlamosabbak leszünk az érzelmi alapú döntésre, ami persze elsülhet jól, de sok helyzetben nem igazán engedhetjük meg a kockázatot, hogy ne adj isten rosszul mérjük fel a lehetőségeinket. A mindfulness gyakorlásával előkészíthetjük magunkat az ilyen helyzetekre. Mivel kiismered önmagad, hogy nyomás alatt hogyan reagálsz az ilyen szituációkban – támadsz vagy menekülsz – jobban előre láthatod, hogy milyen perspektívából érdemes szemlélni az adott esetet.

Bár a mindfulness nem vallási alapú, és nem arról szól, hogy törökülésben ülsz és mantrázol, valóban a meditáció az egyik alappillére. Persze ezt több változatban is lehet gyakorolni. A fő szempont, hogy lehetőleg egy pár percre igazán csak a belső folyamataidra koncentrálj, a gondolataidra, az érzelmeidre és a fizikai érzésekre amiket tapasztalsz. Ami számomra új információ volt, hogy ennek a meditációnak egyáltalán nem kell szükségszerűen nyugtatónak vagy pihentetőnek lennie. Sőt! Én például hihetetlen diszkomfortot éltem meg a mai 15 perc alatt és nem csupán a gyakorlatlanságom miatt. A székünk borzalmasan kényelmetlen volt, a magassarkú sem segített és 2 percenként lebukott a fejem. Távol volt a kellemestől, viszont egyértelműen megtudtam, hogy mely izmaim szorulnak egy kis lazításra az elmúlt hetek hajszája után.

És hogy kicsit bővebben meséljek a mazsoláról is, ő az egyik meditatív feladataink közé tartozott. Bár mindannyian napi többször is eszünk, ritkán figyelünk igazán oda a folyamatra. Ezúttal úgy kiviteleztük ezt, hogy „játszottunk” az ételel, mielőtt megettük volna. Az első pár percben közelről megvizsgáltuk, a felszínét, a színeit, hogy milyen egyenetlenségeket tapasztalunk rajta. Ezt követte a tapogatózás, nyitott majd csukott szemmel. Ujjbeggyel végigsimítottunk az egyenetlen felületen, kicsit megnyomkodtuk. Utána jött a szaglászása, majd a hallgatás. Amint túl tudtam tenni magam a röhögőgörcsön rájöttem, hogy amúgy igenis van hangja a mazsolának. Talán a rágógumi hangjához vagy egy kis zselégolyó nyomkodásához tudnám hasonlítani. Minden esetre érdekes új perspektívát adott az étkezéshez, hogy igazából mennyi apróságra nem figyelünk oda szinte soha.

Ma csupán egy 2-3 órás kóstolót kaptam és egyelőre teljesen még nem győzött meg a dolog. Feltétlenül el fogok olvasni pár könyvet a témában, hogy kissé elméllyítsem a tudásomat, aztán majd eldöntöm, hogy nekem való-e. Igazság szerint úgy vettem észre, hogy bár nem tudatosan, de meglepően sok technikát alkalmaztam eddig is a napjaimban.

Mindfulness had been introduced to us at the company today and I’ve decided to attend as an after-closing relaxation. While I’ve heard about it at the University, I’ve never attended any classes or workshops on the topic before, so I was fairly new to it all.

General summary: it was interesting.

Thoughts while at the presentation: why am I listening to a raisin?!

No, this is not some kind of metaphor. I was actually listening to a dried up grape. With my ears.

The main idea behind mindfulness is being aware of yourself at the present moment. It comes handy when you are under a lot of pressure but you still need to make decisions fast. In those tense moments, we tend to switch into primate mode resulting in uncomfortable side-effects. These can be a wide variety of sweating, anxiety, muscle tensing and so on. I’m sure you are familiar with at least some of them already, but the list given to us was long.

As soon as we are in a stressed out situation, for example in a meeting and we have to make a decision, we might become a bit dysfunctional. Being more prone to emotional choices can have a positive effect, but in some cases you don’t have the luxury of not thinking logically and rationally. Sometimes it works out great and your gut feelings and intuition works, however that might not always be convincing backup for your choice. By practicing mindfulness we can prepare a bit more for these situations. Since you’ll be more aware of yourself and your typical reactions under pressure – either fight or flight – you might foresee a tendency on how you would choose. And you can be aware of a better perspective.

Though mindfulness has nothing to do with religiousness and you don’t have to sit in lotus position, mantra-ing verses; meditation is the basis of it. But you might practice it in very different ways. The goal is only that you are completely aware of yourself at the present moment. Everything that’s going on inside you, emotions, thoughts, body sensations need to be accounted for. What’s been a surprising new information for me is that this meditation doesn’t have to be relaxing or even calming at all! For example it was downright awful for me for those 15 minutes that I’ve tried, and not only because I was inexperienced. Our chairs were uncomfortable, it didn’t help that I was wearing heels and my head was bobbing up and down every 2 minutes. It was actually kind of maddening, but what can you do. The good thing is that now I know which muscles have been overworked in the past couple of days and which need to be relax in a good massage session.

And to come back to the raisin, he was one of the meditative tasks. While we all eat multiples times a day, we rarely pay any mind to the task. This time we actually played with our food a bit before consuming it. First we took some really close and inspecting looks at it. The color, the little folds on it’s surface, how the light shone through the shallow parts. Then we began to feel it with our fingertips. All those rigid little bits and squishy insides. Closing your eyes made even more of a difference in the process. Then of course we smelled it – so very sweet, closely followed by raising it to our ears and literally listening to it. As soon as I could stop laughing like a seal I actually realized that a raisin does have some sound to it. It’s almost like a chewing gum or one of those little gel balls you put under flowers. As weird as it sounds, I got a new grip on how many little details we are missing out on, even when we are doing something as simple as eating. I’m going to enjoy parts of this little training the next time we visit some nice restaurants.

Today I only received a 2-3 hours training and I’m not yet entirely convinced that it’s for me. But I’d like to dig a little deeper into the subject. Maybe read a couple of books and then decide if this would be something that might work for me. Actually, what I’ve noticed is that without even being aware of it have been applying a lot of mindfulness practices in my everyday life.




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

%d bloggers like this: